Yaşlı Yetkinlər üçün COVID-19 Wellness Bələdçisi

Böyük istirahət mərkəziniz fəaliyyətlərini bağlamış ola bilər, amma məcburiyyətində deyilsiniz!

Tamamilə təsir göstərən sosial uzaqlaşma ilə, yaşlı yetkin insanlardan başqalarından uzaq olmaları tövsiyə olunur. Ancaq bu, həyat keyfiyyətinizə böyük təsir göstərə bilər.

COVID-19 pandemiyası zamanı fiziki cəhətdən təhlükəsiz və əqli cəhətdən sağlam olmağınız vacibdir. Tədqiqatlar göstərir ki, mənalı və məhsuldar fəaliyyət göstərən yaşlı böyüklər daha uzun yaşayır, daha yaxşı əhval-ruhiyyə yaşayır və həyatlarında məqsəd hissi qoruyur.

Buna kömək etmək üçün, COVID-19 Pandemiyası zamanı fiziki cəhətdən təhlükəsiz və əqli cəhətdən yaxşı olmağınıza kömək edən bir sağlamlıq təlimatı yaratdım.

1. Dostlarınız və ailənizlə əlaqəli olun

Sosial uzaqlaşma COVID-19 dövründə fiziki sağlamlığınızı və rifahınızı qorumaq üçün vacibdir. Və bu hamımızın əməl etməsi lazım olan vacib bir sağlamlıq tövsiyəsidir.

Sosial uzaqlaşmanın mənfi tərəfi, yaşlı insanlar arasında təklik və təcrid riskini artırmasıdır.

Qeyri-müəyyən vaxtlarda əqli cəhətdən yaxşı qalmağın ən yaxşı yollarından biri, sizin üçün ən çox düşünən insanlarla əlaqə saxlamaqdır. Çünki qeyri-müəyyənliklə qarşılaşdığımızda yaxın münasibətlərin rahatlığı sakitləşdirici və arxayın təmin edir.

Tamamilə "sosial uzaqlaşma" ilə yaxınlarınızı şəxsən görə bilməyəcəksiniz, ancaq müasir texnologiya ilə əlaqədə qalmağın hər cür yolu var.

Məsələn, FaceTime (iphone), WhatsApp və Skype hamısında video telefon seçimləri mövcuddur. Bu seçimlər əlçatmaz görünürsə, yaxşı ole moda telefon var!

Burada əsas odur ki, sizin üçün ən vacib olan insanlarla əlaqə saxlamaqdır!

Sosial əlaqədə qalmaq üçün daha çox məsləhət istəyirsiniz? Bu yazını nəzərdən keçirin: Sosial Distanslaşma Sosial İzolyasiya demək deyil

2. Gündəlik iş rejimində saxlayın

Coronavirus pandemiyası zamanı nəzarətdən çox çıxdığınız təqdirdə, xaosa bir az sifariş gətirməyə kömək edə bilər.

Gündəlik işləmə, demək olar ki, hər gün eyni vaxtda eyni (və ya oxşar) fəaliyyətlər etməyiniz deməkdir. Gündəlik işlənmənin bir çox faydası var: təhlükəsizlik və uzaqgörənlik hissi təmin etməyə kömək edir, stress və narahatlığı azaltmağa kömək edir və gecə daha yaxşı yatmağınıza kömək edən əlavə fayda var.

3. Sağlam bir pəhriz edin

Sağlam bir diyet həm fiziki, həm də əqli cəhətdən sağlam qalmaq üçün vacibdir. Sağlam bir pəhriz orqanlarımızın ən yaxşı şəkildə işləməsinə kömək edir, yaddaşımızı və bilişsel qabiliyyətimizi qorumağa kömək edir, xroniki vəziyyəti (qan təzyiqi, diabet, xərçəng və s.) İdarə etməyə kömək edir, immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir və əzələ və sümük sağlamlığı.

4. Fiziki vəziyyətdə qalın

Bildiyim bir çox yaşlı böyüklər idman salonlarında, yerli baş mərkəzlərində və ya YMCA-da müntəzəm məşq dərsləri alırlar. Sosial uzaqlaşma ilə bu seçimlər mövcud olmaya bilər. Lakin, atalar sözləri tərli dəsmal atmaq lazım deyil. Evdə fiziki cəhətdən qalmaq üçün bir çox variant var. Budur bəzi fikirlər:

  • Gəzinti və ya gəzintiyə çıxın (gəzinti və ya gəzinti sosial məsafəni qorumağın və fiziki sağlamlığınızın qorunması üçün əla bir yoldur)
  • Qonaq otağınızda uzan və ya yoga edin. Gümüş İdman - böyüklərdən böyüklərə məşq etməyə kömək edən bir YouTube kanalıdır (ən yaxşısı pulsuzdur). Yaşlı Yetkinlər üçün 7 dəqiqəlik Yoga Məşqini sınayın
  • Daha sərt məşq variantları axtarırsınız? Çox sayda məşq təklifinə abunə ola biləcəyiniz tətbiqlər var. Pelotonda çox sayda fiziki fəaliyyət var. Və ya Johnson və Johnson'un 7 Dəqiqə Proqram Tətbiqi ilə cəmi 7 dəqiqəlik məşqlərə başlayın.

5. Təmiz hava alın

Sosial uzaqlaşma, evinizdə pəncərələrin bağlı qalması demək deyil. Təmiz hava və günəş işığı fiziki və zehni sağlamlığı qorumaq üçün vacibdir. Təmiz havada gəzmək üçün digər fikirlərdən uzaq olmağınız üçün bəzi fikirlər:

  • Gəzişmək
  • Çöldə bir kitab oxuyun
  • Çöldə oturun və bir stəkan su için
  • Bağ (bitki və ya çiçək almaq üçün mağazaya girə bilməsəniz də, alaq otlarını çəkməyə və ya bitkilərinizi yetişdirməyə vaxt sərf edin)

6. Medianı qəbul etməyi bir neçə etibarlı mənbəyə məhdudlaşdırın

Coronavirus xəbər qəzəbinə düçar olmaq həddən artıq çox ola bilər və lazımsız stress və narahatlığa səbəb ola bilər. Mediya qarşısında sərf etdiyiniz vaxtın məhdudlaşdırılması kömək edə bilər. Coronavirus xəbərləriniz üçün bir neçə etibarlı mənbəyiniz var:

7. Bir hobbinizə vaxt ayırın (yeni və ya köhnə)

Hobbi işlərinə vaxt ayırmaq nəinki vaxt keçirməyə kömək edir, həm də pozitiv və yaradıcı fəaliyyətlərə fokuslanaraq stressi azaltmağa kömək edir. Budur anam vaxt keçirmək üçün etdiyini söyləyir:

“Özüm üçün çalışdığım şeylər oxumaq, araşdırma etmək, nəsillərimlə məşğul olmaq, sənət fəaliyyətləri etmək, siyasi müzakirələr aparmaq, məşqlərim və bağçam. Yoldaşlarımla (ev heyvanları) oynayın və arxamda açıq yer tapdığımız bol bol canlılara baxın. ”

8. Evinizin ətrafındakı layihələri tamamlayın

Bu şkafı və ya qarajı təmizləməyi qoymusan? Sosial uzaqlaşma, evdən çıxartdığınız ev işləri başa çatdırmaq üçün mükəmməl bir fürsət təqdim edir. Budur layihələrinizi həyata keçirmək üçün bir strategiya.

  1. Ev layihələrinin siyahısı ilə tanış olmaqdan başlayın
  2. Bir mağazada satın almağınız lazım olan qaynaqları tələb edən layihələri müəyyənləşdirin
  3. Layihələrin siyahısını prioritetləşdirin (kənar mənbələri tələb edən layihələri siyahının altına qoymağı düşünün)
  4. Siyahınızdakı ilk layihəyə başlayın.
  5. Özünüzü sürətləndirin (yavaş və davamlı yarışa qalib gəlir)

9. Fikrinizi inkişaf etdirin

Krossvord bulmacalar etməkdən zövq alırsınız? Kitab oxumaq? Şahmat oynamaq? Sosial uzaqlaşma zamanı beyninizi stimullaşdırmaq vacibdir.

  • Poçtda New York Times krossvordunu almağa davam edəcəyinizə əmin deyilsiniz? İndi NYT-in tapmacalarını onlayn əldə edə bilərsiniz!
  • Kitab klubunuzu itirdiniz? Aylıq kitabınızı oxumağı düşünün, sonra onlayn görüşmək və kitab haqqında danışmaq üçün kitab klubu dostları ilə Zoom zəngini qurun.
  • Həftəlik şahmat matçlarınızı necə davam etdirəcəyinizə əmin deyilsiniz? Köhnə bir dostunuzu çağırın və telefonda şahmat matçına hazırlaşdıqlarını görün.

10. Yeni bir şeyə cəhd edin!

Sosial uzaqlaşma adi haldan daha çox televizora baxmısınız? Televiziyadan fasilə verin və bir podcast dinləyin

Podkastları sınayın! Podkastlar əsasən onlayn radio şoularıdır. İşə başlamaq üçün üç şey var.

  • Bu Amerika Həyatı, bir həftəlik mövzunu təyin edən, sonra bu mövzu ilə əlaqəli insan maraq hekayələrini bir araya gətirən ictimai bir radio proqramıdır.
  • On bir Peabody Mükafatı qazanan ictimai radio şousu və podcastdır. Suallara cavab verir: İnsan olmaq nə deməkdir? Necə yaşamaq istəyirik? Bir-birimizə kimik? Hər həftə həyatımızın dəyişməzliyi ilə bağlı yeni bir kəşf təqdim edirik.

İndi COVID-19 zamanı fiziki sağlamlığınız və təhlükəsizliyinizlə bağlı bir neçə xatırlatma üçün

Hazırlanmağa vaxt ayırın

  • Əlinizdə kifayət qədər dərman olduğundan əmin olun və dərmanlarınızın siyahısını, etibarlı ailə üzvləri ilə bölüşün.
  • Bütün tibbi və zəruri sənədlərinizi bir yerə yığmağa vaxt ayırın. Burada əsas sənədləri təşkil etməyə kömək etmək üçün pulsuz bir siyahı var
  • Tibbi ehtiyaclarınızı və materiallarınızı və ehtiyaclarınızı (oksigen, qeyri-ixtiyarsızlıq, dializ, yara müalicəsi və s.) İnventarlaşdırın və bunların doldurulacağına əmin olmaq üçün müvafiq provayderlər və proqramlar ilə əlaqə saxlayın. Yalnız bu halda ehtiyat plan hazırlayın.
  • Mağazaya gediş-gəlişləri minimuma endirmək üçün evinizdə əlinizdə olan ərzaq məhsullarını və tez xarab olmayan ərzaq məhsullarının ehtiyatını izləyin. Yeməyin doldurulması üçün ehtiyat plan yaratmaq üçün yaxınlarınızla əlaqə saxlayın.

CDC, yaşlı yetkinlərə aşağıdakı hərəkətləri etməyi tövsiyə edir:

  • Təchizat fondu.
  • Özünüz və başqaları arasında yer saxlamaq üçün gündəlik ehtiyat tədbirləri alın.
  • Xalqa çölə çıxanda xəstə olanlardan uzaq durun, yaxın təmasları məhdudlaşdırın və əllərinizi tez-tez yuyun.
  • Mümkün qədər izdihamdan çəkinin.
  • Səyahət və qeyri-vacib hava səyahətlərindən çəkinin.
  • Cəmiyyətinizdə bir COVID-19 yayılması zamanı, məruz qalma riskini daha da azaltmaq üçün mümkün qədər evdə qalın.

CDC'nin ümumi mənada göstərişlərinə əməl edin:

  • Əllərinizi tez-tez sabun və su ilə yuyun, xüsusən vanna otağına getdikdən sonra; yeməkdən əvvəl; və burnunuzu üfürdükdən, öskürəkdən və ya hapşırdıqdan sonra.
  • Yuyulmamış əllərlə gözlərinizə, burnunuza və ağzınıza toxunmaqdan çəkinin.
  • Xəstə olanda evdə qal.
  • Öskürəyinizi və ya hapşırınızı bir toxuma ilə örtün, sonra toxumanı zibil qabına atın.

Daha çox COVID-19 Wellness göstərişləri istəyirsiniz? Bu məqaləyə baxın:

Sosial məsafə Yaşlılar üçün Sosial İzolyasiya demək deyil

Ümid edirəm ki, bu ipuçları Coronavirus pandemiyasının ortasında sağlamlıq tapmağınıza kömək edəcək və həyatı ən tam şəkildə davam etdirmək üçün faydalı xatırlatmaları təqdim edəcəkdir!

Doktor Regina Koepp'a və ailənizə çoxlu sevgi

Əvvəlcə https://www.drreginakoepp.com saytında yayımlandı.