Coronavirus Pandemiyası zamanı narahatlığı idarə etmək üçün 15 gümüş astar və strategiya

Unsplash-də Portuqaliya çəkisi

Pandemiya sözü qorxulu səslənir, ola bilsin ki, içində panika sözü var. Koronavirusu əhatə edən bu qədər bilinməyən bir şeylə, necə tələsməməliyik? İndi koronavirus pandemiyası xalq arasında milli bir fövqəladə vəziyyət elan edildiyi üçün bu dəfə uzaq bir virus, başqasının problemi kimi hiss olunmur.

Hamımızı yüksək hazır vəziyyətə gətirdik, buna görə özümüzü və ailələrimizi qorumaq üçün narahat olduğumuz üçün təəccüblü deyil. Ancaq gəlin dərindən nəfəs alaq, narahatlığımızı idarə edək və bu pandemiyadan keçə biləcəyimiz şəkildə birlikdə əyri düzəldin.

Winnipeg Pulsuz Mətbuat

Sosial uzaqlaşmanın təsirləri bu sürətli və qəzəbli dünya səhiyyə böhranı səbəbindən bir gecədə həyatımızı dəyişdirdi. İşdən, məktəbdən, idman tədbirlərindən, idman zalından çəkildikdə və ya hətta bir fincan qəhvə götürməyə getməyimizə görə təqvimlərimiz birdən boşaldı. Bilinməyəcəyimiz qorxusu ilə birlikdə meydana gələn bu kütləvi pozğunluq, birjanın aşağı düşməsi, səyahət qadağaları tətbiq edildiyi və yaz fasiləsi planlarının ləğv edilməsi ilə əlaqədar narahatlığımızı artırmağa davam edir. Bəzilərimiz, rasional olmasa da, ərzaq etibarsız hiss etməyə başladıq. Biz kömək edə bilmərik, ancaq bir respiratora bağlanmış bir ICU-ya və ya ən pis halda, bu qorxulu roman virusundan öləcəyimizə qorxuruq.

Narahatlığa gəldikdə, problem, xüsusilə 24 saatlıq bir xəbər dövrü ilə dəqiq asan olmayan qeyri-müəyyənliyi idarə etməkdir. Yaxşı xəbər budur ki, sakit qalmağımız və ruhi sağlamlığımıza baxmağımız üçün bir neçə şey var, nəticədə immunitet sistemimizi fiziki cəhətdən sağlam saxlamağımız üçün gücləndirir.

Unsplash-də chuttersnap tərəfindən hazırlanan foto

Aşağıda narahatlığımızı idarə etmək, stresimizi yüngülləşdirmək, belə bir qeyri-müəyyən müddətdə zehinlərimizi spirallaşdırmağı dayandırmaq və hətta gümüş astarları tapmaq yollarının siyahısı verilmişdir.

Coronavirus Pandemiyası zamanı narahatlığı idarə etmək üçün 15 gümüş astar və strategiya

  1. Unutmayın ki, nə qədər möhkəmik. Stress, müharibə vaxtı və təbii fəlakətlər zamanı bir araya gələrək (bu dəfə sosial məsafədən) kollektiv şəkildə bir həll tapırıq. Walmart, Hədəf, Walgreens, CVS və özəl laboratoriyalar kimi özəl şirkətlər minnətdarlıqla partizanlığı bir kənara qoyan, məqsədini bir məqsədlə qoyan və həyatını xilas etmək üçün federal hökumətimizlə birlikdə işləyirlər.
  2. Hal-hazırda narahat olduğunuz vəziyyətin həqiqətən həyati təhlükəsi olduğu və ya yeni və tanımadığı bir təhdid olduğundan narahatlığınızı dayandırın və sual verin? Tez-tez neqativ hadisələrin təsirinə məruz qalacağımızı çox qiymətləndiririk və çətin vəziyyətlərə necə tab gətirdiyimizi və uyğunlaşmadığımızı qiymətləndirmirik. Ölüm qorxusuna diqqət etmək əvəzinə, mənəviyyat və münasibətlər kimi həyatın "niyə" üzərində dayan. Şübhə yoxdur ki, koronavirus xüsusilə yaşlı və immuniteti zəif olan nəslimiz üçün bir təhdiddir. Yalnız mövsümi qrip və ya avtomobil qəzaları kimi tanımadığımız təhlükələrlə müqayisədə bilinməyən təhdidlərin şişirdildiyini bilin.
  3. Gümüş astarları tapın. Dünyamız əslində daha az istehsal, hava səyahətləri və s. Nəfəs almaq üçün fasilə verir. Çində insanlar illərdir ilk dəfə mavi səmalar görürlər. İnsanlar nədənsə bu şüşələri yığdıqlarına baxmayaraq suyumuz bağlanmayacaq. Bir çoxunuza yavaşlamağa, o yaradıcı layihəyə başlamağa və ya keçmişdə vaxtınız olmayan romanı oxumağa icazə verilir. Nəhayət, bir e-poçt və ya video-konfransla neçə nəfər görüşmənin nə ilə nəticələnə biləcəyini görəcəyik və uzaqdan daha səmərəli işləməyi öyrənəcəyik. Gənclər əziz yaşlılarımıza kömək etmək üçün addım atırlar.
  4. Bu sosial uzaqlaşdırma təcrübəsi əslində bizi bir cəmiyyət olaraq daha da yaxınlaşdırır, çünki bir-birimizi axtarırıq, öz sağlamlığımıza baxırıq və əllərimizi yuyaraq məsuliyyət daşıyırıq. Sosial uzaqlaşma sosial təcrid demək deyil. Biz minnətdarlıqla, texnologiyanın inanılmaz istifadəsi ilə bir-birlərini düşünərək yoxlaya bilən bir varlıqyıq. Bir-birinizi yoxlamaq gücünü qiymətləndirməyin. Bu, həqiqətən fərq edir.
  5. Başqa hər şey uğursuz olduqda, gülməyə dönün. Trader Joes'a getdikdən və yalnız içəri girmək üçün uzun cizgilər tapdıqdan sonra yalnız böyük araba, banan, yumurta və dilimlənmiş çörək tapmadan böyük bir supermarket olan Ralphs'a getdim. Uyğun 6 metrlik məsafədə özümü qəhvə koridorunda tapdım. İki qəriblə qəhvənin tükənməsinin nə qədər pis olacağına dair zarafat etdim və hamımız güldük, minnətdarıq ki, ətrafında hələ çox gəzmək var və bazar yenə də müxtəlif növ yeməklərlə doludur.
  6. Birjalar qeyri-müəyyənliyə nifrət etsələr də, dərman, avadanlıq və s. İlə bağlı ən pis hadisələrdən narahat olduğumuz əsl qlobal bir vəziyyətdir, xatırlayaq ki, güclü iqtisadiyyat və bu vəziyyətdən danışdıq. ve özümüzü əbədi olmayacağıq. Geri sıçrayacağıq.
  7. Bu, ailəsi ilə əlaqə qurmaq üçün başqa heç kimi olmayan bir zamandır. Həyat yoldaşım və iki yeniyetmə qızımla birlikdə ən azı bir neçə həftə evə getməyimlə, şübhəsiz oyunlara və film gecələrinə müraciət edəcəyik. Dua edin, bir-birimizin əsəblərini çox çəkmirik, amma bu başqa bir hekayədir. Evi olmayan və ya hələ də işə getməli və / və ya bəlkə uşağını uşaq baxçasına və ya məktəbə göndərməli olanlar üçün lüks bir şey olduğunu başa düşürəm. Mehribanlığın gəldiyi yer budur; Təsirli iqtisadiyyatda olanlara kömək etmək, qida bankına yemək gətirmək və ya özlərini yaxşı hiss etmədikləri təqdirdə xəstə günlərdə bir işçiyə maaş vermək imkanımız.
  8. Xeyirxahlıqdan danışırıq, internetdə paylaşılan hər tualet kağızı ilə mübarizə videosu üçün insanların çoxu xeyirxah və yaxşı olduğuna görə saysız-hesabsız xeyirxahlıq işləri baş verir.
  9. Dərhal xəbəri açmaq əvəzinə, geriyə addım ataraq qeyri-müəyyənliklə məşğul olmağı öyrənin. Gəzməyə davam edin. Kitab oxumaq. Bir dosta zəng edin. Cookie bişirin. Başınızı basdırmayın, əksinə interneti fasiləsiz yoxlamaq əvəzinə, sadəcə fakt əldə etmək üçün xəbərlərə məruz qalmağı azaldın. Bir yayındırmaya ehtiyacınız varsa və cinsi heyvan videolarını izləyin və qeyri-müəyyənlik insan təcrübəsinin bir hissəsidir.
  10. Müqavimət göstərdiyiniz şeyin davam etdiyini başa düşərək narahatlıq paradoksunu həll edin. Narahatlıq hissi oyatmaqdan çəkinin, buna görə başınıza baxın və nəticədə azalacaq. Lazım gələrsə peşəkar köməyinizi göstərin, ancaq partlayana qədər onu şişeleməyin.
  11. Yaxşı yuxu, müntəzəm məşqlər, zehinlilik təcrübəsi və istirahət texnikalarından istifadə etməklə özünüzü gücləndirin. Pulsuz yoga yayımlayın və ya YouTube-da dərs hazırlayın. Bir meditasyon tətbiqinə qulaq asın, təkan və ya taxta edin. Yaxşı bir tərləmə və beyninizdəki dalğaları sakitləşdirdikdən sonra nə qədər yaxşı olduğumuzu təəccübləndiririk.
  12. Təbiət və ev heyvanları ətrafdakı ən yaxşı dərmanlardan biridir. Pişiyinizi ovuşdurun və ya gəzməyə itinizi aparın. Bahar çiçəklərinin çiçəklənməsinə heyran olmaq üçün bir zəmmi və ya gəzintiyə çıxdığınız zaman böyük bir Podcast və ya musiqiyə qulaq asın. Təmiz hava möcüzələr yaradır.
  13. Həyatınızdakı sevinci itirməyin. Bu anda gözlədiyi kimi hiss olunsa da qeyd etmək üçün çox şey var. Dayanın və bütün nemətlərinizi nəzərə alın və əlinizdə olanlara minnətdarlıq tapın, ehtimal ki, çoxdur. Bu koronavirus təhdidi keçdikdən sonra daha böyük şeylərə əlavə edən xırda şeyləri təqdir edə bilərsən.
  14. Bəzi narahatlıq və stresin normal və sağlam olduğunu unutma, çünki bu, bizi təmkinli və hərəkətə gətirir. Narahatlığınız sağlam hesab olunan şeylərdən kənara çıxırsa, peşəkar kömək istəmək barədə iki dəfə düşünməyin. Bir çox terapevt telemeditsin tətbiq edir, buna görə gözləmək lazım deyil. Unutmayın ki, kömək istəməklə zəif deyilsiniz, imtina etmədiyiniz üçün cəsarətlisiniz.
  15. Tək olmadığınızı bilin. Hamımız bir yerdəik. Bu da keçəcək.
Unsplash-də Karl Magnuson-un şəkli

Sağlam, məlumatlı və müsbət olun. Sizə sevgi, xoşbəxtlik və yaxşı zehni və fiziki sağlamlıq arzulayıram.

Rachel-dən daha çox məlumat almaq üçün onun podkastına baxın, Əziz Ailə, burada:

Bu yazını bir podcast kimi dinləmək üçün buraya vurun: